Kære hold 3, her ugens program.
Mandag 10/9 kl. 18:00 fra GIC. 12 km
3 km 5:45, 3 km 5.30, 3 km 5.15, 3 km 5.00
Onsdag 12/9 kl. 18.00 fra GIC. 12 km
10x(2 min i 10 km pace) + 10x (1 min i 10 km pace) alle pauser 1 min, dog 2 min mellem hvor vi skifter fra 2 til 1 min. Copenhagen Half og Berlin Marathon løberne, kan hvis man går efter PR. nøjes med 8-10 km og 4×2 min.
Fredag 14/9 kl. 16.30 fra GIC.
12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs. Copenhagen Half 5 km, 5 spurter indlagt hver gang man har løbet 950 meter. Lige for at buste kroppen.
Søndag 16/9 kl. 9.00 fra Strandparken
De fleste er inde og løbe Copenhagen Half og Martin, Berlin Marathon, godt løb til alle. Der vil senere på ugen komme mere om, hvor vi mødes i Fælledparken.
Vel mødt
Trænerteamet.
