Kære hold 3
Her ugens program.
Husk møde efter træning onsdag.
Lars Gram, håber du hjælper som træner, nu både Martin og jeg har lidt problemer med benene.
Mandag 12/11 kl. 18:00 fra GIC. 12 km
3 km 5:30, 3 km 5.15, 3 km 5.30, 3 km 5.15
Onsdag 14/11 kl. 18.00 fra GIC.
12 km med 5 frie løb indlagt, på ca. en kilometer, de frie løb løbes i et tempo fra 4.30 til 5 min pr. km. ikke for at presse kroppen meget, men for at skubbe lidt til den.
Fredag 16/11 kl. 16.30 fra GIC.
12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs.
Søndag 18/11 kl. 9.00 fra Strandparken
12 km med tempoløb indlagt.
Vel mødt
Steen
