Kære Hold 3,
Her er ugens program:
Mandag den 17.dec kl. 18:00 fra GIC;
12 & 15 km fordelt på; 2km i 5:15, 2 x 1km i Marathon tempo (MT) og resten i 5:30-5:45
Efter løb er der stræk og core-øvelser i GIC.
Onsdag den 19.dec kl. 18.00 fra GIC;
12 km inklusive intervaller; 1-2-3-1-2-3 minutter med kort pause imellem.
Efter løb er der stræk- og core-øvelser i GIC forhallen.
Fredag den 21.dec kl. 16.30 fra GIC;
12 km i 5.15 min per km, med 5 km tempoløb undervejs.
Søndag den 23.dec kl. 9.00 løbes, som vanligt i Strandparken;
12 km med fartlege.
Husk reflekser og gerne pandelamper.
Vi ses,
Eirikur
