Hej Hold 3,
Ugens program:
Mandag den 11.marts kl. 18:00 fra GIC;
Udholdenhed: 12 & 21 km i grundtempo 5:30, med indlagte 2 x 2 km i 5:15 og 2 x 1 km i MP (Marathon tempo).
Husk stræk og core-øvelser efter løb. ?
Onsdag den 13.marts kl. 18.00 fra GIC;
Styrke og koordination; Styrke og koordination; Fartlege og intervaller.
Opvarmning før løb. Efter løb husk stræk- og core-øvelser.
Fredag den 15.marts kl. 16.30 fra GIC;
Udholdenhed: 10 – 12 km i 5.15 min per km, med tempoløb undervejs.
Søndag den 17.marts kl. 9.00 i Strandparken;
Udholdenhed og styrke: Rolig tur med fartlege.
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MT = Marathon tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
Kom glad,
Cheftrænerne ?🧙”♂ï¸ðŸ¤
