Herlige Hold 3,
Her er ugens program:
Mandag den 1.april kl. 18:00 fra Greve Idræts Center (GIC);
Udholdenhed: 12 & 21 km i grundtempo 5:30, med indlagte 12 min i 5:15 og 2 x 6 min i MP (Marathon tempo).
Husk stræk og core-øvelser efter løb. ?
Onsdag den 3.april kl. 18.00 fra GIC;
Styrke og koordination; Intervaller; 90 sek. med 30 sek. Pause imellem. Gentages 8 gange.
Opvarmning før løb. Efter løb husk stræk- og core-øvelser.
Fredag den 5.april kl. 16.30 fra GIC;
Udholdenhed: 10 – 12 km i 5.15 min per km, med tempoløb undervejs.
Søndag den 7.april kl. 9.00 i Hundige Strandpark;
Udholdenhed og styrke: Rolig tur 12-13 km, med 4*5 minutters AT og fartlege hjem.
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MT = Marathon tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
Vi ses,
Cheftrænerne ?🧙”♂ï¸ðŸ¤
