Gode Hold 3,
Her er ugens program:
Mandag den 13.maj kl.18:00 fra Greve Idræts Center (GIC);
Udholdenhed: 12 km i grundtempo 5:30 med temposkift 5:15 over 10 minutter.
Husk stræk og core-øvelser efter løb. ?
Onsdag den 15.maj kl. 18.00 fra GIC;
Styrke og koordination; Intervaller; 30-20-10 * 5 per sæt. Vi tager 3 sæt.
Opvarmning før løb. Husk stræk- og core-øvelser efter løb.
Fredag den 17.maj, Store Bededag NB! kl. 9:00 fra GIC;
Udholdenhed: 10 – 12 km i 5.15 min per km, med 5 km tempoløb i AT undervejs.
Søndag den 19.maj kl. 9.00 i Hundige Strandpark;
Udholdenhed og styrke: Rolig tur 12-13 km, med 4*6 minutters AT og fartlege hjem.
Vejledende tempo for Hold 3:
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo. 4:40 – 5:05
MT = Marathon tempo. 5:00 – 5:30.
HMT = aktuelt halvmaraton tempo. 4:45 – 5:15
Vi ses,
Cheftrænerne ?🧙”♂ï¸ðŸ¤
