Hold 3

Agile Hold 3,

Ugens program:

Mandag den 24.juni kl. 18:00 fra Greve Idræts Center (GIC);

Udholdenhed: 12 – 14 km i tempo 5:00 – 5:30 med temposkift således: 10 min 5:30, 10 min 5:15, 5 min 5:30, 5 min MP, 5 min 5:30, 5 min MP, resten i 5:30.

Husk stræk og core-øvelser efter løb. ?

Onsdag den 26.juni, kl. 18.00 fra GIC;

Styrke og koordination; Intervaller; 30-20-10.

Opvarmning før løb. Husk stræk- og core-øvelser efter løb.

Fredag den 28.juni, kl.16:30 fra GIC;

Udholdenhed: 10 – 12 km i 5.15 min per km, med 4 km tempoløb i AT undervejs.

Søndag den 30.juni, kl. 9.00 i Hundige Strandpark;

Udholdenhed og styrke: Rolig tur 12-13 km, med 4×6 minutters AT og fartlege hjem.

Vejledende tempo for Hold 3:

Rolig = 5:30 – 5:45, let aerob = 5:15, VO2max = 4:15

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo. 4:35 – 5:00

MP = Maraton tempo. 4:50 – 5:30. Det betyder sluttid på 3:25 – 3:52.

HMP = aktuelt Halvmaraton tempo. 4:30 – 5:15. Sluttid 1:40 – 1:51.

Vi ses,

Cheftrænerne ?🧙”♂ï¸ðŸ¤ 

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Uge 25

Raske Hold 3,

Ugens program:

Mandag den 17.Juni, kl. 18:00 fra Greve Idræts Center (GIC);

Udholdenhed: 12 – 14 km i tempo 5:00 – 5:30 med temposkift således: 10 min 5:30, 10 min 5:15, 5 min 5:30, 5 min MP, 5 min 5:30, 5 min MP, resten i 5:30.

Husk stræk og core-øvelser efter løb. ?

Onsdag den 19.juni, kl. 18.00 fra GIC;

Styrke og koordination; Intervaller; 6 x 600m med 1,5 min pause imellem.

Opvarmning før løb. Husk stræk- og core-øvelser efter løb.

Fredag den 21.juni, kl.16:30 fra GIC;

Udholdenhed: 10 – 12 km i 5.15 min per km, med 4 km tempoløb i AT undervejs.

Søndag den 16.juni, kl. 9.00 i Hundige Strandpark;

Udholdenhed og styrke: Rolig tur 12-13 km, med 4×6 minutters AT og fartlege hjem.

Vejledende tempo for Hold 3:

Rolig = 5:30 – 5:45, let aerob = 5:15, VO2max = 4:15

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo. 4:35 – 5:00

MP = Maraton tempo. 4:50 – 5:30. Det betyder sluttid på 3:25 – 3:52.

HMP = aktuelt Halvmaraton tempo. 4:30 – 5:15. Sluttid 1:40 – 1:51.

Vi ses,

Cheftrænerne ?🧙”♂ï¸ðŸ¤ 

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN