Hold 3

Kære hold 3 løbere.

Så er jeg på banen igen som træner, glæder mig til at vi går mod nye mål:-) dog er nov. også en stille måned.

Programmet for næste løbeuge er som følger:

Mandag den 29/10 kl. 18:00 fra GIC. 12 KM i roligt tempo (5:30) Hvis i har brug for ekstra kilometer i benene, så evt. til og fra træning.

Onsdag den 1/11 kl. 18:00 fra GIC. 12 KM i 5:15 med indlagte distancer i tempo 5:00.

Fredag den 3/11 kl. 16:30 fra GIC. 12 KM i 5.15 med 3-4 km i tempo 5:00.

Søndag den 5/11 kl. 09:00 fra Hundige Strandpark 12 KM i 5:15 med indlagte distancer i tempo 5:00.

På glædeligt gensyn.

Trænerteamet.

Velkommen til ugens træning.

Så er det tid for opladning til Copenhagen Half og til Berlin maraton ugen efter, så det gælder om at holde kroppen igang, ikke flere lange ture, lavere tempo og kun tænke på at gøre kroppen klar.

Mandag 11/9 kl. 18:00
12 km. mellem 5.15 og 5.30 pr. km eller hvad i kan aftale, da Allan er på ferie og jeg ikke kan nå det på grund af behandling.

Onsdag 13/9 kl. 18.00
12 km. 10 min 5:15 intervaltræning 2-3-2-3-2-3-2-3, lavere tempo for dem der skal løbe i København.

Fredag 15/9 kl. 16.30
12 km i 5.15, 4 km tempoløb undervejs. Højst 5 km for dem der skal løbe i København.

Søndag 17/9 kl. 09.00
12 km. med lange tempoløb indlagt. Ingen trænere, ferie/løb i København

Vel mødt!

Trænerteamet

Velkommen til ugens træning.

Jeg holder pause fra løbetræning, da jeg vil have min læg helt i orden, så god træning til jer alle, hvis Allan er forhindret, må i klare jer selv.

Mandag 28/8 kl. 18:00
12 km. 15 min 5:30, 15 min 5:15, 15 min 1/2 MP, resten 5:15-5:30

Onsdag 30/8 kl. 18.00
12 km. 10 min 5:15 intervaltræning 2-3-4-5-4-3-2 resten 5:15. Der vil være øvelser på stadion efter løbet.

Fredag 1/9 kl. 16.30
12 km i 5.15, 4 km tempoløb undervejs.

Søndag 3/9 kl. 09.00
12 km. med lange tempoløb indlagt.

Vel mødt!

Trænerteamet