Fantastiske Hold 3,
Året ud befinder vi os i en Grundtrænings-periode. Det betyder:
1) Genopladning af de mentale batterier og afbræk fra den mere målspecifikke træning.
2) Reparation og forebyggelse af skader og skavanker. Perioden mellem den mere målspecifikke træning er et godt tidspunkt at få has på eventuelle småskavanker. Det er en rigtig god idé at træne lidt styrke og smidighed ved siden af løb, ca. 3×20 minutter om ugen.
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Se vores træningsprogram i vedhæng;
Her er ugens program:
Mandag den 3.dec kl. 18:00 fra GIC;
12 km i 5:30 med mulighed for ialt 15 km, de sidste 2 km i eget Marathon tempo ca. 5 min per km.
Efter løb er der stræk og core-øvelser i GIC.
Onsdag den 5.dec kl. 18.00 fra GIC;
12 km med 4 intervaller i et tempo fra 4.30 til 5 min per km for ikke at presse kroppen meget her i grundtrænings-perioden. Efter løb er der stræk- og core-øvelser i GIC forhallen.
Fredag den 7.dec kl. 16.30 fra GIC;
12 km i 5.15 min per km, med 5 km tempoløb undervejs.
Søndag den 9.dec kl. 9.00 fra Strandparken;
12 km med fartlege.
Vi ses til løbetiden,
Eirikur
