Uge 3
Good old Team 3,
I indeværende periode og indtil ultimo April, fokuserer vi på specifik træning. Formålet er at øge vores udholdenhed, styrke og koordinationsevne. Det vigtigste er dog at vi har det godt med hinanden og træningen – og det må gerne være sjovt.
Jeg vil opfordre alle til at deltage i vores efter-løb; stræk- og styrkeøvelser.
Her er ugens program:
Mandag den 14.jan kl. 18:00 fra GIC;
Udholdenhed og koordination: 12 & 15 km fordelt på; 11 min i 5:30, 11 min i 5:15, 2 x 5 min i Marathon tempo (MT) og resten i 5:30-5:45 min per km.
Husk! Efter løb er der stræk og core-øvelser i GIC.
Onsdag den 16.jan kl. 18.00 fra GIC;
Styrke og koordination; Fartleg og trappeløb med squats, lunges og hop.
Vi varmer op før løb. Efter løb er der stræk- og core-øvelser i GIC forhallen.
Fredag den 18.jan kl. 16.30 fra GIC;
Udholdenhed: 10 – 12 km i 5.15 min per km, med tempoløb undervejs.
Søndag den 20.jan kl. 9.00 i Strandparken;
Udholdenhed og styrke: Rolig tur med fartlege.
Kom glad,
Eirikur, Martin, Lars
