Kære Hold 3,
Her er ugens program:
Mandag den 11.februar kl. 18:00 fra GIC;
Udholdenhed og koordination: 12 & 21 km fordelt på; 12 & 21 km i grundtempo 5:30. Indlagt 2 x 2 km i 5:15 og 2 x 1 km MP (Marathon tempo).
Husk stræk og core-øvelser efter løb. ?
Onsdag den 13.februar kl. 18.00 fra GIC;
Styrke og koordination; Styrke og koordination; Fartleg og trappeløb med squats, lunges og hop.
Opvarmning før løb. Efter løb er der stræk- og core-øvelser i GIC forhallen.
Fredag den 15.februar kl. 16.30 fra GIC;
Udholdenhed: 10 – 12 km i 5.15 min per km, med tempoløb undervejs.
Søndag den 17.februar kl. 9.00 i Strandparken;
Udholdenhed og styrke: Rolig tur med fartleg.
Vi ses,
Cheftrænerne ?🧙”♂ï¸ðŸ¤
