Høje Hold 3,
Ugens program:
Mandag den 27.maj kl.18:00 fra Greve Idræts Center (GIC);
Udholdenhed: 12 – 16 km i tempo 5:15 – 5:30 med temposkift således: 10 min 5:30, 10 min 5:15, 2 x 5 min MP, resten 5:30.
Husk stræk og core-øvelser efter løb. ?
Onsdag den 29.maj kl. 18.00 fra GIC;
Styrke og koordination; Intervaller; 30-20-10 * 5 per sæt. Vi tager 3 sæt.
Opvarmning før løb. Husk stræk- og core-øvelser efter løb.
Fredag den 31.maj, kl.16:30 fra GIC;
Udholdenhed: 10 – 12 km i 5.15 min per km, med 4 km tempoløb i AT undervejs.
Søndag den 2.juni kl. 9.00 i Hundige Strandpark;
Udholdenhed og styrke: Rolig tur 12-13 km, med 4*6 minutters AT og fartlege hjem.
Vejledende tempo for Hold 3:
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo. 4:40 – 5:05
MP = Marathon tempo. 5:00 – 5:30. Det betyder sluttid på 3:31 – 3:52.
HMP = aktuelt Halvmaraton tempo. 4:45 – 5:15. Sluttid 1:40 – 1:51.
Vi ses,
Cheftrænerne ?🧙”♂ï¸ðŸ¤
