Hold 3

Kære Hold 3,

Husk Målsætningsmødet den 27.d.s. kl.19:30.

Ugens program:

Mandag den 25. november, kl. 18:00 fra Greve Idræts Center (GIC);

Udholdenhed – roligt – restitution: 12 km i grundtempo 5:30 min per km med temposkift (5:30 – 5:15) undervejs.

Husk stræk og core-øvelser efter løb. ?

Onsdag den 27. november, kl. 18.00 fra GIC;

Styrke og koordination; Intervaller, styrkeløb og styrkeøvelser.  

Opvarmning før løb. Husk stræk- og core-øvelser efter løb.

Fredag den 29. november, kl.16:30 fra GIC;

Udholdenhed: 10 – 12 km i 5.15 min per km, med 4 km tempoløb i AT undervejs.

Søndag den 1. december kl 9:00 i Hundige Strandpark;

Udholdenhed: 12-13 km, med 4×5 minutters AT og fartlege.

Vejledende tempo for Hold 3:

Rolig = 5:30 – 5:45, let aerob = 5:15, VO2max = 4:15

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo. 4:35 – 5:00

MP = Maraton tempo. 4:50 – 5:30. Det betyder sluttid på 3:25 – 3:52.

HMP = aktuelt Halvmaraton tempo. 4:30 – 5:15. Sluttid 1:40 – 1:51.

Godt efterår,

Cheftrænerne ??‍♂️?