Onsdag 17/7 kl 18.00
13 km med intervaller 2-3-2-3-2-3
Fredag og søndag bliver med hold 2:
Fredag 19/7 kl. 16.30
12-15 km. 20 min rolig, 20 min MP, 20 min rolig
Søndag 21/7 kl. 09.00
13 km. 15 min rolig, 3 x styrkeløb på bakke/broer, 2 x (3min MP, 3 min AT, 3 min MP, 3 min AT, 3 min MP)
Styrkeløb: bakke/stigning 60-100 m: høje knæ, kraftig afsæt, sprint sidste 20 m
Vi ses
☀ï¸
