Bedste Hold 3,
I de kommende 3-4 uger er der sommerferie og ingen garanti for trænerdeltagelse. Desuagtet lægger vi programmet op. God sommer!
Ugens program:
Mandag den 1.juli, kl. 18:00 fra Greve Idræts Center (GIC);
Udholdenhed: 12 – 14 km i tempo 5:00 – 5:30 med temposkift således: 10 min 5:30, 10 min 5:15, 5 min 5:30, 5 min MP, 5 min 5:30, 5 min MP, resten i 5:30.
Husk stræk og core-øvelser efter løb. ?
Onsdag den 3.juli, kl. 18.00 fra GIC;
Styrke og koordination; Intervaller; 6×600 meter.
Opvarmning før løb. Husk stræk- og core-øvelser efter løb.
Fredag den 5.juli, kl.16:30 fra GIC;
Udholdenhed: 10 – 12 km i 5.15 min per km, med 4 km tempoløb i AT undervejs.
Søndag den 7.juli, kl. 9.00 i Hundige Strandpark;
Udholdenhed og styrke: Rolig tur 12-13 km, med 4×6 minutters AT og fartlege hjem.
Vejledende tempo for Hold 3:
Rolig = 5:30 – 5:45, let aerob = 5:15, VO2max = 4:15
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo. 4:35 – 5:00
MP = Maraton tempo. 4:50 – 5:30. Det betyder sluttid på 3:25 – 3:52.
HMP = aktuelt Halvmaraton tempo. 4:30 – 5:15. Sluttid 1:40 – 1:51.
God sommer,
Cheftrænerne ?🧙”♂ï¸ðŸ¤
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
