Uge 48
Herlige hold 3,
Her er ugens program:
Mandag 26.nov kl. 18:00 fra GIC; 12 km
3 km 5:30, 3 km 5.15, 3 km 5.30, 3 km 5.15. Efter løb er der stræk og core-øvelser i GIC.
Onsdag 21.nov kl. 18.00 fra GIC;
12 km med intervaller på; 2-3-4-4-3-2 + et frit løb for de friske. Der løbes i et tempo fra 4.30 til 5 min per km for ikke at presse kroppen for meget her i grundtrænings-perioden. Efter løb er der stræk- og core-øvelser i GIC forhallen.
Fredag 23.nov kl. 16.30 fra GIC;
12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs.
Søndag 25.nov kl. 9.00 fra Strandparken;
12 km med tempoløb indlagt.
I vinterperioden lægger vi ruten hvor der er belysning og så megen læ for vinden som muligt.
Vi ses til løbetid,
Eirikur
