Kære hold 3,
Stort tillykke med de flotte resultater ved Copenhagen Half og Berlin marathon, jeg ved at Sussie løb 1.37.35 og Sissel løb 3.48.18 og begge satte pr. Sissel med en forbedring på 14. min. imponerende, så stort tillykke til jer.
Her ugens program.
Mandag 17/9 kl. 18:00 fra GIC. 12 km
3 km 5:30, 3 km 5.15, 3 km 5.30, 3 km 5.15, en stille tur efter løbet i går.
Onsdag 19/9 kl. 18.00 fra GIC.
Vi tager en onsdag mere med samme program.
12 km, 10x(2 min i 10 km pace) + 10x (1 min i 10 km pace) alle pauser 1 min, dog 2 min mellem hvor vi skifter fra 2 til 1 min.
Fredag 21/9 kl. 16.30 fra GIC.
12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs.
Søndag 23/9 kl. 9.00 fra Strandparken
12 km, med 3×10 min i 10 km tempo sluttende med 1×5 min. i 5 km tempo.
Vel mødt
Trænerteamet.
