Kære hold 3,
Som jeg har talt om har Mikkel (træner for hold 1) været inden over vores træningsprogram, og hans vurdering er at vi laver for meget VO2 max træning på dette tidspunkt. (Korte intervaller i hurtigt tempo) Der skal mere udholdenheds træning til, længere distancer, samt længere intervaller, intervallerne skal løbes i AT tempo, med ilt, så musklerne ikke syre til. Mere herom i morgen under træningen.
Mandag 4/3 kl. 18:00
22 km. 30 min 5:30, 30 min 5.15, 20 min 5.00 resten 5:30, fedt forbrænding/udholdenhed.
Onsdag 6/3 kl. 18.00
12 km. 15 min 5:15, intervaltræning 4×5 min. tempoet der skal løbes i, svare til hvis i skal løbe et konkurrence løb på 3 km, pausen mellem intervallerne er 1 min. 1/2 min hvor vi går tilbage og bliver samlet, og 1/2 min hvor vi lunter meget langsomt, resten 5:15.
Fredag 8/3 kl. 16.30
14 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs.
Søndag 10/2 kl. 09.00
12 km. 4 gange hvor vi løber ca. 1,3 km pr. gang.
Vigtigt at vi lytter til kroppen, hvordan den reagere på træningen, og den kan tåle træningen.
Vel mødt!
Trænerteamet
