Kære hold 3, her ugens program.
Mandag 6/8 kl. 18:00 fra GIC.
12 km. 3 km 5:30, 3 km 5.15, 3 km 5.00 eller mp. pace resten 5:15.
Onsdag 8/8 kl. 18.00 fra GIC.
3 km opvarmning, derefter følgende intervaller 15×400 meter på stadion. Når man løber 400 m, er det vigtigt at man løber i det rigtige tempo, for mig selv vil det siger jeg skal løbe hver 100 m på 25 sek. og 25 sek. pause, mellem hver 400 meter. Jeg sætter mit stopur til nedtælling 25 sek. så hvis i har et sådan er det en god ide. Der vil være styrketræning, når de 15, 400 meter er klaret. Tag endelig vand med.
Fredag 10/8 kl. 16.30 fra GIC.
12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs.
Søndag 12/8 kl. 9.00 fra Strandparken
12 km , med lange intervaller.
Vel mødt
Trænerteamet.
