Fine Hold 3,
Her er ugens program:
Mandag den 7.jan kl. 18:00 fra GIC;
12 & 15 km fordelt på; 11 min i 5:30, 11 min i 5:15, 2 x 5 min i Marathon tempo (MT) og resten i 5:30-5:45 min per km.
Husk! Efter løb er der stræk og core-øvelser i GIC.
Onsdag den 9.jan kl. 18.00 fra GIC;
Interval- og teknik -træning; 8×2 minutter (i 10 km tempo) med 1 min pause imellem.
Vi varmer op før løb. Efter løb er der stræk- og core-øvelser i GIC forhallen.
Fredag den 11.jan kl. 16.30 fra GIC;
10 – 12 km i 5.15 min per km, med tempoløb undervejs.
Søndag den 13.jan kl. 9.00 i Strandparken;
Rolig tur med fartlege
