Stærke Hold 3,
Endnu en løbeuge tilsmiler os:
Mandag den 29.april kl. 18:00 fra Greve Idræts Center (GIC);
Udholdenhed: 12 km i tempo 5:15 – 5:30
Husk stræk og core-øvelser efter løb. ?
Onsdag den 1.maj (Arbejdernes internationale kampdag) kl. 18.00 fra GIC;
Styrke og koordination; Intervaller: 30-20-10 x 5 per sæt. Vi snupper 3 sæt.
Opvarmning før løb. Efter løb husk stræk- og core-øvelser.
Fredag den 3.maj kl. 18:00 fra GIC;
Udholdenhed: 10 – 12 km i 5.15 min per km, med 4 km tempoløb i AT undervejs.
Søndag den 5.maj (Danmarks befrielse) kl. 9.00 i Hundige Strandpark;
Udholdenhed og styrke: Rolig tur 12-13 km, med 4*6 minutters AT og fartlege hjem.
Vejledende tempo for Hold 3:
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo. 4:40 – 5:05
MT = Marathon tempo. 5:00 – 5:30.
HMT = aktuelt halvmaraton tempo. 4:45 – 5:15
Vi ses,
Cheftrænerne ?🧙”♂ï¸ðŸ¤
