Hold 3

Kære hold 3,

Som jeg har talt om har Mikkel (træner for hold 1) været inden over vores træningsprogram, og hans vurdering er at vi laver for meget VO2 max træning på dette tidspunkt. (Korte intervaller i hurtigt tempo) Der skal mere udholdenheds træning til, længere distancer, samt længere intervaller, intervallerne skal løbes i AT tempo, med ilt, så musklerne ikke syre til. Mere herom i morgen under træningen.

Mandag 4/3 kl. 18:00

22 km. 30 min 5:30, 30 min 5.15, 20 min 5.00 resten 5:30, fedt forbrænding/udholdenhed.

Onsdag 6/3 kl. 18.00
12 km. 15 min 5:15, intervaltræning 4×5 min. tempoet der skal løbes i, svare til hvis i skal løbe et konkurrence løb på 3 km, pausen mellem intervallerne er 1 min. 1/2 min hvor vi går tilbage og bliver samlet, og 1/2 min hvor vi lunter meget langsomt, resten 5:15.

Fredag 8/3 kl. 16.30
14 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs.

Søndag 10/2 kl. 09.00
12 km. 4 gange hvor vi løber ca. 1,3 km pr. gang.

Vigtigt at vi lytter til kroppen, hvordan den reagere på træningen, og den kan tåle træningen.

Vel mødt!

Trænerteamet

Mandag 26/2 kl. 18:00

20 km. 30 min 5:30, 30 min 5.15, resten 5:30

Onsdag 28/2 kl. 18.00
12 km. 15 min 5:15, intervaltræning 4×4 min. tempoet der skal løbes i, svare til hvis i skal løbe et konkurrence løb på 3 km, pausen mellem intervallerne er 3 min. 1 min hvor i går tilbage og bliver samlet, og 2 min hvor i lunter meget langsomt, resten 5:15.

Fredag 2/3 kl. 16.30
12 km i 5.15, 4 km tempoløb undervejs.

Søndag 4/2 kl. 09.00
12 km. med indlagt tempoløb.

Jeg er optaget af arrangementer om aftenen denne uge, så Danni er jeres coach.

Vel mødt!

Trænerteamet

Hej hold 3 her programmet for uge 4. Kunne i være interesseret i at løbe kl. 16.45 på onsdag, så man kan være klar til at se håndbold kl. 18.15?

Mandag 22/1 kl. 18:00

15 km. 20 min 5:30, 20 min 5.15, resten 5:30

Onsdag 24/1 kl. 16.45 eller 18.00
12 km. 15 min 5:15, intervaltræning 1-2-3-4-5-4-3-2-1 resten 5:15.

Fredag 26/1 kl. 16.30
12 km i 5.15, 4 km tempoløb undervejs.

Søndag 28/1 kl. 09.00
12 km. med indlagt tempoløb.

Vel mødt!

Trænerteamet

Nu starter vi med at løbe længere om mandagen og i lavt tempo, for at træne fedtforbrænding

Mandag 8/1 kl. 18:00

14 km. 20 min 5:30, 20 min 5.15 resten 5:30

Onsdag 10/1 kl. 18.00
12 km. 15 min 5:15, intervaltræning 1-2-3-4-5-4-3-2-1 resten 5:15.

Fredag 12/1 kl. 16.30
12 km i 5.15, 4 km tempoløb undervejs.

Søndag 14/1 kl. 09.00
12 km. med indlagt tempoløb.

Vel mødt!

Trænerteamet

Kære hold 3,

Her det sidste program for i år, bemærk at der løbes kl. 9.00 alle dage, da mange har fri mellem jul og nytår. Der løbes fra GIC. alle dage

Mandag 25/12 kl. 9:00
12 km. 15 min 5:30, 15 min 5:15, 15 min 1/2 MP, resten 5:15-5:30

Onsdag 27/12 kl. 9.00
12 km. 15 min 5:15, 4 x 5 min intervaltræning, resten 5:15.

Fredag 29/12 kl. 9.00
12 km i 5.15, 4 km tempoløb undervejs.

Søndag 31/12 kl. 09.00
12 km. med indlagt tempoløb.

Vi ønsker alle en glædelig jul og et godt nytår, tak for mange gode oplevelser på holdet og til løb i Danmark og i udlandet.

De bedste julehilsner

Trænerteamet

Kære hold 3

Her ugens program, vi vender i denne uge tilbage til progressiv træning om mandagen, men man bestemmer naturligvis selv om man vil blive i 5.30, der vil blive samlet op efter hver gang vi har løbet i 15 min. Allan står for træning.

Mandag 11/12 kl. 18:00
12 km. 15 min 5:30, 15 min 5:15, 15 min 1/2 MP, resten 5:15-5:30

Onsdag 13/12 kl. 18.00
12 km. 15 min 5:15, 4 x 5 min intervaltræning, resten 5:15.

Fredag 15/12 kl. 16.30
12 km i 5.15, 4 km tempoløb undervejs.

Søndag 17/12 kl. 09.00
12 km. med indlagt tempoløb.

Vel mødt!

Trænerteamet

Kære hold 3 løbere.

Programmet for næste løbeuge er som følger:

Mandag den 27/11 kl. 18:00 fra GIC. 12 KM i roligt tempo (5:30) Hvis i har brug for ekstra kilometer i benene, så løb evt. til og fra træning.

Onsdag den 29/11 kl. 18:00 fra GIC. 12 KM i 5:15 med indlagte distancer i eget tempo, der vil være 3×45 sek. indlagt med høje knæløftninger.

Fredag den 1/12 kl. 16:30 fra GIC. 12 KM i 5.15 med 3-4 km i tempo 5:00.

Søndag den 3/12 kl. 09:00 fra Hundige Strandpark 12 KM i 5:15 med indlagte distancer med tempoløb.

På glædeligt gensyn.

Trænerteamet.

Kære hold 3 løbere.

Hvis i har lyst kan i gå ind på løbesiden http://www.loebesiden.dk/beregn_tid.php

Hvor i kan sætte jeres konkurrence tid ind i skemaet på 1/2 ellers helmaraton, eller anden distance og så regner den ud hvad for tempo der skal trænes i på de forskellige distancer.

Programmet for næste løbeuge er som følger:

Mandag den 13/11 kl. 18:00 fra GIC. 12 KM i roligt tempo (5:30) Hvis i har brug for ekstra kilometer i benene, så løb evt. til og fra træning.

Onsdag den 15/11 kl. 18:00 fra GIC. 12 KM i 5:15 med indlagte distancer i tempo 5:00. der vil være 3×45 sek. indlagt med høje knæløftninger.

Fredag den 17/11 kl. 16:30 fra GIC. 12 KM i 5.15 med 3-4 km i tempo 5:00.

Søndag den 19/11 kl. 09:00 fra Hundige Strandpark 12 KM i 5:15 med indlagte distancer med tempoløb.

På glædeligt gensyn.

Trænerteamet.