Hold 3

Herlige Hold 3,

Ugens løbenyt: Det er forår og vi løber mod lysere tider.

Mandag den 4.marts kl. 18:00 fra GIC;

Udholdenhed: 12 & 21 km fordelt på; 12 & 21 km i grundtempo 5:30. Indlagt 2 x 2 km i 5:15 og 2 x 1 km MP (Marathon tempo).

Husk stræk og core-øvelser efter løb. ?

Onsdag den 6.marts kl. 18.00 fra GIC;

Styrke og koordination; Styrke og koordination; Fartlege og intervaller.

Opvarmning før løb. Efter løb er der stræk- og core-øvelser i GIC forhallen.

Fredag den 8.marts kl. 16.30 fra GIC;

Udholdenhed: 10 – 12 km i 5.15 min per km, med tempoløb undervejs.

Søndag den 3.marts kl. 9.00 i Strandparken;

Udholdenhed og styrke: Rolig tur med fartlege.

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MT = Marathon tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Vi ses,

Cheftrænerne ?🧙”♂ï¸ðŸ¤ 

Fantastiske Hold 3,

Ugens løbenyt:

Mandag den 25.februar kl. 18:00 fra GIC;

Udholdenhed: 12 & 21 km fordelt på; 12 & 21 km i grundtempo 5:30. Indlagt 2 x 2 km i 5:15 og 2 x 1 km MP (Marathon tempo).

Husk stræk og core-øvelser efter løb. ?

Onsdag den 27.februar kl. 18.00 fra GIC;

Styrke og koordination; Styrke og koordination; Fartleg og intervaller.

Opvarmning før løb. Efter løb er der stræk- og core-øvelser i GIC forhallen.

Fredag den 1.marts kl. 16.30 fra GIC;

Udholdenhed: 10 – 12 km i 5.15 min per km, med tempoløb undervejs.

Søndag den 3.marts kl. 9.00 i Strandparken;

Udholdenhed og styrke: Rolig tur med fartleg.

Vi ses,

Cheftrænerne ?🧙”♂ï¸ðŸ¤ 

Halløj Hold 3,

Her er ugens program:

Mandag den 18.februar kl. 18:00 fra GIC;

Udholdenhed: 12 & 21 km fordelt på; 12 & 21 km i grundtempo 5:30. Indlagt 2 x 2 km i 5:15 og 2 x 1 km MP (Marathon tempo).

Husk stræk og core-øvelser efter løb. ?

Onsdag den 20.februar kl. 18.00 fra GIC;

Styrke og koordination; Styrke og koordination; Fartleg og intervaller.

Opvarmning før løb. Efter løb er der stræk- og core-øvelser i GIC forhallen.

Fredag den 22.februar kl. 16.30 fra GIC;

Udholdenhed: 10 – 12 km i 5.15 min per km, med tempoløb undervejs.

Søndag den 24.februar kl. 9.00 i Strandparken;

Udholdenhed og styrke: Rolig tur med fartleg.

Vi ses,

Cheftrænerne ?🧙”♂ï¸ðŸ¤ 

Kære Hold 3,

Her er ugens program:

Mandag den 11.februar kl. 18:00 fra GIC;

Udholdenhed og koordination: 12 & 21 km fordelt på; 12 & 21 km i grundtempo 5:30. Indlagt 2 x 2 km i 5:15 og 2 x 1 km MP (Marathon tempo).

Husk stræk og core-øvelser efter løb. ?

Onsdag den 13.februar kl. 18.00 fra GIC;

Styrke og koordination; Styrke og koordination; Fartleg og trappeløb med squats, lunges og hop.

Opvarmning før løb. Efter løb er der stræk- og core-øvelser i GIC forhallen.

Fredag den 15.februar kl. 16.30 fra GIC;

Udholdenhed: 10 – 12 km i 5.15 min per km, med tempoløb undervejs.

Søndag den 17.februar kl. 9.00 i Strandparken;

Udholdenhed og styrke: Rolig tur med fartleg.

Vi ses,

Cheftrænerne ?🧙”♂ï¸ðŸ¤ 

Herlige Hold 3,

Her er ugens program:

Mandag den 4.februar kl. 18:00 fra GIC;

Udholdenhed og koordination: 12 & 15 km fordelt på; 11 min i 5:30, 11 min i 5:15, 2 x 5 min i Marathon tempo (MT) og resten i 5:30-5:45 min per km.

Husk stræk og core-øvelser efter løb. ?

Onsdag den 6.februar kl. 18.00 fra GIC;

Styrke og koordination; 12 km og intervaller 4×4 minutter

Opvarmning før løb.

Fredag den 8.februar kl. 16.30 fra GIC;

Udholdenhed: 10 – 12 km i 5.15 min per km, med tempoløb undervejs.

Søndag den 10.februar kl. 9.00 i Strandparken;

Udholdenhed og styrke: Rolig tur med fartleg.

Vi ses,

Eirikur på vegne af trænerteamet ?🧙”♂ï¸ðŸ¤ 

Kære Hold 3,

En ny og lovende uge venter forude: ?

Mandag den 28.januar kl. 18:00 fra GIC;

Udholdenhed og koordination: 12 & 15 km fordelt på; 11 min i 5:30, 11 min i 5:15, 2 x 5 min i Marathon tempo (MT) og resten i 5:30-5:45 min per km.

Husk stræk og core-øvelser efter løb. ?

Onsdag den 30.januar kl. 18.00 fra GIC;

Styrke og koordination; Teknikløb og fartleg.

Vi varmer op før løb. Efter løb er der stræk- og core-øvelser i GIC forhallen.

Fredag den 01.februar kl. 16.30 fra GIC;

Udholdenhed: 10 – 12 km i 5.15 min per km, med tempoløb undervejs.

Søndag den 03.februar kl. 9.00 i Strandparken;

Udholdenhed og styrke: Rolig tur med fartleg.

Kom glad,

Eirikur, Lars, Martin ?🧙”♂ï¸ðŸ¤ 

Hold 3,

Her er ugens program:

Mandag den 21.jan kl. 18:00 fra GIC;

Udholdenhed og koordination: 12 & 15 km fordelt på; 11 min i 5:30, 11 min i 5:15, 2 x 5 min i Marathon tempo (MT) og resten i 5:30-5:45 min per km.

Husk! Efter løb er der stræk og core-øvelser i GIC.

Onsdag den 23.jan kl. 18.00 fra GIC;

Styrke og koordination; Fartleg og trappeløb med squats, lunges og hop.

Vi varmer op før løb. Efter løb er der stræk- og core-øvelser i GIC forhallen.

Fredag den 25.jan kl. 16.30 fra GIC;

Udholdenhed: 10 – 12 km i 5.15 min per km, med tempoløb undervejs.

Søndag den 27.jan kl. 9.00 i Strandparken;

Udholdenhed og styrke: Rolig tur med fartleg.

Jeg vil opfordre alle til at deltage i vores efter-løb; stræk- og styrkeøvelser,

Vi ses

Eirikur

Uge 3

Good old Team 3,

I indeværende periode og indtil ultimo April, fokuserer vi på specifik træning. Formålet er at øge vores udholdenhed, styrke og koordinationsevne. Det vigtigste er dog at vi har det godt med hinanden og træningen – og det må gerne være sjovt.

Jeg vil opfordre alle til at deltage i vores efter-løb; stræk- og styrkeøvelser.

Her er ugens program:

Mandag den 14.jan kl. 18:00 fra GIC;

Udholdenhed og koordination: 12 & 15 km fordelt på; 11 min i 5:30, 11 min i 5:15, 2 x 5 min i Marathon tempo (MT) og resten i 5:30-5:45 min per km.

Husk! Efter løb er der stræk og core-øvelser i GIC.

Onsdag den 16.jan kl. 18.00 fra GIC;

Styrke og koordination; Fartleg og trappeløb med squats, lunges og hop.

Vi varmer op før løb. Efter løb er der stræk- og core-øvelser i GIC forhallen.

Fredag den 18.jan kl. 16.30 fra GIC;

Udholdenhed: 10 – 12 km i 5.15 min per km, med tempoløb undervejs.

Søndag den 20.jan kl. 9.00 i Strandparken;

Udholdenhed og styrke: Rolig tur med fartlege.

Kom glad,
Eirikur, Martin, Lars