Hold 3

Fine Hold 3,

Her er ugens program:

Mandag den 7.jan kl. 18:00 fra GIC;

12 & 15 km fordelt på; 11 min i 5:30, 11 min i 5:15, 2 x 5 min i Marathon tempo (MT) og resten i 5:30-5:45 min per km.

Husk! Efter løb er der stræk og core-øvelser i GIC.

Onsdag den 9.jan kl. 18.00 fra GIC;

Interval- og teknik -træning; 8×2 minutter (i 10 km tempo) med 1 min pause imellem.

Vi varmer op før løb. Efter løb er der stræk- og core-øvelser i GIC forhallen.

Fredag den 11.jan kl. 16.30 fra GIC;

10 – 12 km i 5.15 min per km, med tempoløb undervejs.

Søndag den 13.jan kl. 9.00 i Strandparken;

Rolig tur med fartlege

Godt nyt løbeår Hold 3!

I dag, onsdag den 2. januar 2019 kl. 18.00 fra GIC;

En kortere tur på 10 km med fartlege, som afsluttes i Greve Borgerhus kl.19:00 hvor Greve Trim afholder nytårskur med kransekage og bobler i Greve Borgerhus.

Fredag den 4.jan kl. 16.30 fra GIC;

12 km i 5.15 min per km, med 5 km tempoløb undervejs.

Søndag den 6.jan kl. 9.00 løbes, som vanligt i Strandparken;

12 km med fartlege.

Vi ses,

Eirikur

Herlige Hold 3,
Vi løber mod lysere tider! ?ðŸŒ
Uge 52 og løbetider omkring jul & nytår;

Juleaften løbes kl. 9:00 fra GIC.

2. juledag løbes der kl. 9:00 fra GIC.

Fredag den 28. december løbes der enten kl. 9:00 fra GIC.

Søndag den 30. december løbes som vanligt kl. 9:00 fra Strandparken.

Nytårsaftensdag løbes kl. 9:00 fra GIC.?

Glædelig jul og et godt og lykkebringende nytår!
Spis, drik, nyd det og vær gode ved hinanden.

På vegne af trænerteamet,
Eirikur

Kære Hold 3,

Her er ugens program:

Mandag den 17.dec kl. 18:00 fra GIC;

12 & 15 km fordelt på; 2km i 5:15, 2 x 1km i Marathon tempo (MT) og resten i 5:30-5:45

Efter løb er der stræk og core-øvelser i GIC.

Onsdag den 19.dec kl. 18.00 fra GIC;

12 km inklusive intervaller; 1-2-3-1-2-3 minutter med kort pause imellem.

Efter løb er der stræk- og core-øvelser i GIC forhallen.

Fredag den 21.dec kl. 16.30 fra GIC;

12 km i 5.15 min per km, med 5 km tempoløb undervejs.

Søndag den 23.dec kl. 9.00 løbes, som vanligt i Strandparken;

12 km med fartlege.

Husk reflekser og gerne pandelamper.

Vi ses,

Eirikur

Hej Hold 3
Her er ugens program:

Mandag den 10.dec kl. 18:00 fra GIC;

12 km i 5:30 med mulighed for ialt 15 km, de sidste 2 km i eget Marathon tempo ca. 5 min per km.

Efter løb er der stræk og core-øvelser i GIC.

Onsdag den 12.dec kl. 18.00 fra GIC;

12 km med indlagte intervaller; to sæt á 1-2-1-2-1 minutter med kort pause imellem og 2 min pause mellem hvert sæt. Efter løb er der stræk- og core-øvelser i GIC forhallen.

Fredag den 14.dec kl. 16.30 fra GIC;

12 km i 5.15 min per km, med 5 km tempoløb undervejs.

Søndag den 16.dec kl. 9.00 fra Strandparken;

12 km med fartlege.

Vi ses,

Eirikur

Fantastiske Hold 3,

Året ud befinder vi os i en Grundtrænings-periode. Det betyder:

1) Genopladning af de mentale batterier og afbræk fra den mere målspecifikke træning.

2) Reparation og forebyggelse af skader og skavanker. Perioden mellem den mere målspecifikke træning er et godt tidspunkt at få has på eventuelle småskavanker. Det er en rigtig god idé at træne lidt styrke og smidighed ved siden af løb, ca. 3×20 minutter om ugen.

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Se vores træningsprogram i vedhæng;

Her er ugens program:

Mandag den 3.dec kl. 18:00 fra GIC;

12 km i 5:30 med mulighed for ialt 15 km, de sidste 2 km i eget Marathon tempo ca. 5 min per km.

Efter løb er der stræk og core-øvelser i GIC.

Onsdag den 5.dec kl. 18.00 fra GIC;

12 km med 4 intervaller i et tempo fra 4.30 til 5 min per km for ikke at presse kroppen meget her i grundtrænings-perioden. Efter løb er der stræk- og core-øvelser i GIC forhallen.

Fredag den 7.dec kl. 16.30 fra GIC;

12 km i 5.15 min per km, med 5 km tempoløb undervejs.

Søndag den 9.dec kl. 9.00 fra Strandparken;

12 km med fartlege.

Vi ses til løbetiden,

Eirikur

Uge 48

Herlige hold 3,

Her er ugens program:

Mandag 26.nov kl. 18:00 fra GIC; 12 km

3 km 5:30, 3 km 5.15, 3 km 5.30, 3 km 5.15. Efter løb er der stræk og core-øvelser i GIC.

Onsdag 21.nov kl. 18.00 fra GIC;

12 km med intervaller på; 2-3-4-4-3-2 + et frit løb for de friske. Der løbes i et tempo fra 4.30 til 5 min per km for ikke at presse kroppen for meget her i grundtrænings-perioden. Efter løb er der stræk- og core-øvelser i GIC forhallen.

Fredag 23.nov kl. 16.30 fra GIC;

12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs.

Søndag 25.nov kl. 9.00 fra Strandparken;

12 km med tempoløb indlagt.

I vinterperioden lægger vi ruten hvor der er belysning og så megen læ for vinden som muligt.

Vi ses til løbetid,

Eirikur

Kære hold 3

Her ugens program:

Mandag 19.nov kl. 18:00 fra GIC. 12 km
3 km 5:30, 3 km 5.15, 3 km 5.30, 3 km 5.15

Onsdag 21.nov kl. 18.00 fra GIC.
12 km med 5 frie løb indlagt, på ca. en kilometer, de frie løb løbes i et tempo fra 4.30 til 5 min pr. km. ikke for at presse kroppen meget, men for at skubbe lidt til den.

Fredag 23.nov kl. 16.30 fra GIC.
12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs.

Søndag 25.nov kl. 9.00 fra Strandparken
12 km med tempoløb indlagt.

Hver mandag og onsdag i grundtrænings-perioden vil vi lave skadesforebyggende øvelser efter løbetræningen; stræk- og core -øvelser.
Fremover og frem mod første halvår 2019, vil Lars, Martin og Eirikur opdatere siden med et program som passer til holdets niveau og som forholder sig til Greve Trims trænings mål.

Steen er under genoptræning, det går fint fremad, men det vides ikke hvornår hanløber på hold 3 igen, da han denne gang vil forsøge at genoptræne rigtigt
Aftalen med Løbetræningsudvalget er at han stopper som træner med udgangen af året og overgår til at være reserve, hvis der skulle være brug for det.

Vi ses til løbetid,

Eirikur