Hold 3

Kære hold 3

Bemærk at fredag er træningen kl. 9.00 fra GIC. Dem der skulle være på arbejde må aftale at løbe sammen til sædvanlig tid kl. 16.30

Søndag er der København maraton, så der kommer jeg ikke, Lars Gram har træningen. Godt løb til dem fra hold 3 der skal løbe maraton, og god træning til jer der er i Strandparken.

Mandag 7/5 kl. 18:00 fra GIC.

12 km. 3 km 5:30, 3 km 5.15, 3 km 5.00 resten 5:30, dem der vil løbe langt må skrive sammen om dette.

Onsdag 9/5 kl. 18.00 fra GIC.

12 km med følgende intervaller 1-2-3-4-5-4-3-2-1

Fredag 11/5 kl. 9.00 fra GIC.
12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs.

Søndag 13/5 kl. 9.00 fra Strandparken

12 km med 4 x 1,3 km tempoløb.

Vel mødt

Trænerteamet.

Mandag 30/4 kl. 18:00 fra GIC.

12 km. 15 min 5:30, 15 min 5.15, 15 min 5.00 resten 5:30, dem der vil løbe langt må skrive sammen om dette.

Onsdag 2/5 kl. 18.00 fra GIC.

12 km med følgende intervaller 1-2-3-4-5-4-3-2-1

Fredag 4/5kl. 16.30 fra GIC.
12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs.

Søndag 6/5 kl. 9.00 fra Strandparken

12 km med 4 x 1,3 km tempoløb.

Vel mødt

Trænerteamet.

Kære hold 3,

Efter hårde uger tager vi det lidt lettere i denne uge, især mandag og onsdag.

Mandag 23/4 kl. 18:00 fra GIC.

12 km. 15 min 5:30, 15 min 5.15, 15 min 5.30 resten 5:15, dem der vil løbe langt må skrive sammen om dette.

Onsdag 25/4 kl. 18.00 fra GIC.

12 km med følgende intervaller 1-2-3-4-5-4-3-2-1

Fredag 27/4 kl. 9.00 fra GIC.
12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs.

Søndag 29/4 kl. 9.00 fra Strandparken

12 km med 4 x 1,3 km tempoløb.

Vel mødt

Trænerteamet.

Mandag 16/4 kl. 18:00 fra GIC.

12 km. 15 min 5:30, 15 min 5.15, 15 min 5.00 resten 5:30, dem der vil løbe langt må skrive sammen om dette.

Onsdag 18/4 kl. 18.00 fra GIC.

12 km med 2×15 min tempoløb indlagt.

Fredag 20/4 kl. 9.00 fra GIC.
12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs.

Søndag 22/4 kl. 9.00 fra Strandparken

12 km med 4 x 1,3 km tempoløb.

Vel mødt

Trænerteamet.

Kære hold 3

Tillykke til jer der løb i Berlin, håber i fik indfriet jeres forventninger til løbet:-) I klare jer selv fredag og søndag, løber maraton lørdag.

Mandag 9/4 kl. 18:00 fra GIC.

12 km. 15 min 5:30, 15 min 5.15, 15 min 5.00 resten 5:30, dem der vil løbe langt må skrive sammen om dette.

Onsdag 11/4 kl. 18.00 fra GIC.

Vi løber sammen med hold 1 og 2 på bane, hvor de løbet 6 x 1000 m og hold 3 løber 6 x 800 m, der vil være op og ned varmning.

Fredag 13/4 kl. 9.00 fra GIC.
12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs.

Søndag 15/4 kl. 9.00 fra Strandparken

12 km med 4 x 1,3 km tempoløb.

Vel mødt

Trænerteamet.

Mandag 26/3 kl. 18:00 fra GIC.

12 km. 15 min 5:30, 15 min 5.15, 15 min 5.00 resten 5:30, dem der vil løbe langt må skrive sammen om dette.

Onsdag 28/3 kl. 18.00 fra GIC.
12 km. 15 min 5:15, 5 x 5 min intervaller i AT tempo. tempoet der skal løbes i, 30-40 sek. hurtigere end MP. resten 5:15.

Fredag 30/3 kl. 9.00 fra GIC.
12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs.

Søndag 1/4 kl. 9.00 fra Strandparken

12 km med 4 x 1,3 km tempoløb

Mandag 2/4 kl.9.00 fra GIC.

12 km. 15 min 5:30, 15 min 5.15, 15 min 5.00 resten 5:30

Vel mødt

Trænerteamet.

Kære hold 3

Tillykke med Sydkystløbet der var ca. 1050 tilmeldte så super flot, Pernille og Danni var fartholdere på 2 timer og gjorde det virkeligt flot kom ind på 1.58, også tillykke til jer andre der deltog.

Mandag 19/3 kl. 18:00

19 km. 20 min 5:30, 20 min 5.15, 20 min 5.00 resten 5:30, jeg løber 12 km, så håber jer der vil løbe langt, kan finde sammen og forsætte, efter vi andre, dreje fra. Vi løber mod Ishøj og hjem af Strandvejen.

Onsdag 21/3 kl. 18.00
12 km. 15 min 5:15, 2 x 12 km tempoløb. tempoet der skal løbes i, 30 sek. hurtigere end MP. resten 5:15.

Fredag 23/3 kl. 16.30
12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs. Dem der skal løbe Sydkystløbet tager det roligt og bliver i 5.15.

Søndag 25/3 kl. 9.00

12 km med 4 x 1, 3 km tempoløb.

Vel mødt

Trænerteamet.

Kære hold 3

I denne uge er der Sydkystløbet, som vi håber i vil deltage i, så derfor ikke så mange km i morgen mandag, i er velkommen til at løbe før eller efter hvis i ønsker det.

Mandag 12/3 kl. 18:00

15 km. 20 min 5:30, 20 min 5.15, 20 min 5.00 resten 5:30

Onsdag 14/3 kl. 18.00
12 km. 15 min 5:15, intervaltræning 1×3 min – 3×7 min. tempoet der skal løbes i, resten 5:15.

Fredag 16/3 kl. 16.30
12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs. Dem der skal løbe Sydkystløbet tager det roligt og bliver i 5.15.

Søndag 18/3

Sydkystløbet 1/2 maraton start kl. 10.10

Vel mødt

Trænerteamet.