Hold 3

Kære hold 3

Her ugens program.

Husk møde efter træning onsdag.

Lars Gram, håber du hjælper som træner, nu både Martin og jeg har lidt problemer med benene.

Mandag 12/11 kl. 18:00 fra GIC. 12 km

3 km 5:30, 3 km 5.15, 3 km 5.30, 3 km 5.15

Onsdag 14/11 kl. 18.00 fra GIC.

12 km med 5 frie løb indlagt, på ca. en kilometer, de frie løb løbes i et tempo fra 4.30 til 5 min pr. km. ikke for at presse kroppen meget, men for at skubbe lidt til den.

Fredag 16/11 kl. 16.30 fra GIC.

12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs.

Søndag 18/11 kl. 9.00 fra Strandparken

12 km med tempoløb indlagt.

Vel mødt

Steen

Kære hold 3

Her ugens program.

Efter aftale med Thomas indkaldes i den 14. nov. efter træningen til et fællesmøde sammen med hold 2 i vores klublokale, for at høre hvilke mål i har og hvad målet for holdet er fremadrettet. Forslag om at hold 2-3 køre efter samme program som hold 1, dog tilpasset niveauet på hold 2 og 3. Så vil det også være nemmere at skifte mellem holdene.

Mandag 5/11 kl. 18:00 fra GIC. 12 km

3 km 5:30, 3 km 5.15, 3 km 5.30, 3 km 5.15

Onsdag 7/11 kl. 18.00 fra GIC.

12 km med 5 frie løb indlagt, på ca. en kilometer, de frie løb løbes i et tempo fra 4.30 til 5 min pr. km. ikke for at presse kroppen meget, men for at skubbe lidt til den.

Fredag 9/11 kl. 16.30 fra GIC.

12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs.

Søndag 11/11 kl. 9.00 fra Strandparken

12 km med tempoløb indlagt.

Vel mødt

Steen

Kære hold 3

Her ugens program.

Mandag 15/10 kl. 18:00 fra GIC. 12 km

3 km 5:30, 3 km 5.15, 3 km 5.30, 3 km 5.15

Onsdag 17/10 kl. 18.00 fra GIC.

12 km med følgende intervaller 3-4-3-4-3-4-3-2 Maria som er fysioterapeut vil lave øvelser med os for at styrke vores core, lidt under løbet og efter.

Fredag 19/10 kl. 16.30 fra GIC.

12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs.

Søndag 21/10 kl. 9.00 fra Strandparken

12 km med tempoløb indlagt.

Vel mødt

Steen

Kære hold 3

Her ugens program.

Mandag 8/10 kl. 18:00 fra GIC. 12 km

3 km 5:30, 3 km 5.15, 3 km 5.30, 3 km 5.15, Jeg kommer ikke, skal lige se hvordan læggen opføre sig de næste dage.

Onsdag 10/10 kl. 18.00 fra GIC.

12 km med følgende intervaller 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Maria som er fysioterapeut vil lave øvelser med os for at styrke vores core, lidt under løbet og efter.

Fredag 12/10 kl. 16.30 fra GIC.

12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs.

Søndag 14/10 kl. 9.00 fra Strandparken

Sydkystløbet så ingen træning, men man kan deltage i løbet.

Vel mødt

Trænerteamet.

Kære hold 3

Her ugens program.

Mandag 1/10 kl. 18:00 fra GIC. 12 km

3 km 5:30, 3 km 5.15, 3 km 5.30, 3 km 5.15, Jeg kommer ikke, så i må styre selv.

Onsdag 3/10 kl. 18.00 fra GIC.

12 km med følgende intervaller 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Maria som er fysioterapeut vil lave øvelser med os for at styrke vores core, lidt under løbet og efter.

Fredag 5/10 kl. 16.30 fra GIC.

12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs.

Søndag 7/10 kl. 9.00 fra Strandparken

12 km, med 4 lange tempoløb indlagt.

Vel mødt

Trænerteamet.

Kære hold 3

Her ugens program.

Mandag 24/9 kl. 18:00 fra GIC. 12 km

3 km 5:30, 3 km 5.15, 3 km 5.30, 3 km 5.15, Jeg kommer ikke, så i må styre selv.

Onsdag 26/9 kl. 18.00 fra GIC.

Joachim fra A-Fys kommer og giver input til styrketræning, coretræning og forslag til den kommende vintertræning og hvad fokus kan være de kommende måneder.

Fredag 28/9 kl. 16.30 fra GIC.

12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs.

Søndag 30/9 kl. 9.00 fra Strandparken

12 km, med 4 lange tempoløb indlagt.

Da jeg løber HCA. maraton søndag, vil jeg kun være med onsdag, men deltager ikke ret meget i Joachims træning, da jeg har hørt man kan blive rimeligt øm.

Vel mødt

Trænerteamet.

Kære hold 3,

Stort tillykke med de flotte resultater ved Copenhagen Half og Berlin marathon, jeg ved at Sussie løb 1.37.35 og Sissel løb 3.48.18 og begge satte pr. Sissel med en forbedring på 14. min. imponerende, så stort tillykke til jer.

Her ugens program.

Mandag 17/9 kl. 18:00 fra GIC. 12 km

3 km 5:30, 3 km 5.15, 3 km 5.30, 3 km 5.15, en stille tur efter løbet i går.

Onsdag 19/9 kl. 18.00 fra GIC.

Vi tager en onsdag mere med samme program.

12 km, 10x(2 min i 10 km pace) + 10x (1 min i 10 km pace) alle pauser 1 min, dog 2 min mellem hvor vi skifter fra 2 til 1 min.

Fredag 21/9 kl. 16.30 fra GIC.

12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs.

Søndag 23/9 kl. 9.00 fra Strandparken

12 km, med 3×10 min i 10 km tempo sluttende med 1×5 min. i 5 km tempo.

Vel mødt

Trænerteamet.

Kære hold 3, her ugens program.

Mandag 10/9 kl. 18:00 fra GIC. 12 km

3 km 5:45, 3 km 5.30, 3 km 5.15, 3 km 5.00

Onsdag 12/9 kl. 18.00 fra GIC. 12 km
10x(2 min i 10 km pace) + 10x (1 min i 10 km pace) alle pauser 1 min, dog 2 min mellem hvor vi skifter fra 2 til 1 min. Copenhagen Half og Berlin Marathon løberne, kan hvis man går efter PR. nøjes med 8-10 km og 4×2 min.

Fredag 14/9 kl. 16.30 fra GIC.

12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs. Copenhagen Half 5 km, 5 spurter indlagt hver gang man har løbet 950 meter. Lige for at buste kroppen.

Søndag 16/9 kl. 9.00 fra Strandparken

De fleste er inde og løbe Copenhagen Half og Martin, Berlin Marathon, godt løb til alle. Der vil senere på ugen komme mere om, hvor vi mødes i Fælledparken.

Vel mødt

Trænerteamet.