Hold 3

Kære hold 3, her ugens program.

Mandag 2/7 kl. 18:00 fra GIC.

12 km. 3 km 5:30, 3 km 5.15, 3 km 5.00 eller mp. pace resten 5:15.

Onsdag 4/7 kl. 18.00 fra GIC.

Denne gang løber vi til Ishøjbakkerne, på vejen over 2 intervaller af 2 og 4 min, vi løber 4 omgange på bakkerne og derefter hjem igen, med samme intervaller som på turen ud.

Fredag 6/7 kl. 16.30 fra GIC.

12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs.

Søndag 8/7 kl. 9.00 fra Strandparken

12 km med 4 gange tempoløb på ca. 1,3 km

Vel mødt

Trænerteamet.

Kære hold 3, her ugens program.

Mandag 25/6 kl. 18:00 fra GIC.

12 km. 3 km 5:30, 3 km 5.15, 3 km 5.00 eller mp. pace resten 5:15.

Onsdag 27/6 kl. 18.00 fra GIC.

Opvarmning i 3 km, derefter 9 gange op af Rævebakken, retur til Stadion, hvor der vil være styrketræningsøvelser, samt 2×600 meter

Fredag 29/6 kl. 16.30 fra GIC.
12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs.

Søndag 1/7 kl. 9.00 fra Strandparken

12 km med 4 gange tempoløb på ca. 1,3 km

Vel mødt

Trænerteamet.

Kære hold 3, her ugens program.

Mandag 18/6 kl. 18:00 fra GIC.

12 km. 3 km 5:30, 3 km 5.15, 3 km 5.00 eller mp. pace resten 5:15.

Onsdag 20/6 kl. 18.00 fra GIC.

Opvarmning i 3 km, derefter 8 gange op af Rævebakken, retur til Stadion, hvor der vil være styrketræningsøvelser, samt 2×600 meter

Fredag 22/6 kl. 16.30 fra GIC.
12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs. (jeg kommer ikke, familieweekend)

Søndag 24/6 kl. 9.00 fra Strandparken

12 km med 4 gange tempoløb på ca. 1,3 km (jeg kommer ikke, familieweekend)

Vel mødt

Trænerteamet.

Kære hold 3, her ugens program.

Mandag 11/6 kl. 18:00 fra GIC.

12 km. 3 km 5:30, 3 km 5.15, 3 km 5.00 resten 5:15.

Onsdag 13/6 kl. 18.00 fra GIC.

Opvarmning i 3 km, derefter 6 gange op af Rævebakken, retur til Stadion, hvor der vil være styrketræningsøvelser, samt 4×600 meter

Fredag 15/6 kl. 16.30 fra GIC.
12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs.

Søndag 17/6 kl. 9.00 fra Strandparken

12 km med 4 gange tempoløb på ca. 1,3 km

Vel mødt

Trænerteamet.

Kære hold 3, her ugens program.

Husk at drikke rigeligt i det varme vejr, især opmærkesomme på træningsdagene og måske også indtage lidt salt i det i drikker.

Mandag 4/6 kl. 18:00 fra GIC.

12 km. 3 km 5:30, 3 km 5.15, 3 km 5.00 resten 5:15.

Onsdag 6/6 kl. 18.00 fra GIC.

Opvarmning i 3 km, derefter 5 gange op af Rævebakken, retur til Stadion, hvor der vil være styrketræningsøvelser, samt 6×400

Fredag 8/6 kl. 16.30 fra GIC.
12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs.

Søndag 10/6 kl. 9.00 fra Strandparken

12 km med forskellige forme for styrkeløb

Vel mødt

Trænerteamet.

Kære hold 3, her ugens program.

Bemærk at træningen på onsdag slutter ved Greve Borgerhus, der venter en overraskelse fra Greve Trim 🙂

Mandag 28/5 kl. 18:00 fra GIC.

12 km. 3 km 5:30, 3 km 5.15, 3 km 5.00 resten 5:15.

Onsdag 30/5 kl. 18.00 fra GIC.

Opvarmning i 3 km, derefter 5 gange op af Rævebakken, retur til Stadion, hvor der vil være styrketræningsøvelser, samt 6×400

Fredag 1/6 kl. 16.30 fra GIC.
12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs. (Jeg kommer ikke)

Søndag 3/6 kl. 9.00 fra Strandparken

12 km med 4 x 1,3 km tempoløb.

Vel mødt

Trænerteamet.

Kære hold 3

Her ugens program

Mandag 21/5 kl. 19:00 fra GIC.

Royal run eller i kan aftale at løbe sammen fra GIC.

Onsdag 23/5 kl. 18.00 fra GIC.

Vi starter med at varme op i 3 km, derefter løber vi 5 gange op af Rævebakken, derefter til stadion, hvor vi vil lave styrkeøvelser og ind imellem 3 x 800 meter, i skal denne dag ikke tænke på hvor mange km. vi løber, men at styrke muskler sener og led.

Fredag 25/5 kl. 9.00 fra GIC.
12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs.

Søndag 27/5 kl. 9.00 fra Strandparken

12 km med 4 x 1,3 km tempoløb.

Vel mødt

Trænerteamet.

Kære hold 3

Tillykke til jer der løb Copenhagen Maraton, det var en varm dag, så ganske fine tider 🙂 tror ikke der kommer nogle af maratonløberne, der har løbet i dag, jeg gør i hvert fald ikke, så i må lige aftale hvad i har lyst til? om i følger programmet eller tager en rolig tur?

Mandag 14/5 kl. 18:00 fra GIC.

12 km. 3 km 5:30, 3 km 5.15, 3 km 5.00 resten 5:30,

Onsdag 16/5 kl. 18.00 fra GIC.

12 km med følgende intervaller 1-2-3-4-5-4-3-2-1

Fredag 18/5 kl. 9.00 fra GIC.
12 km i 5.15, 5 km tempoløb undervejs.

Søndag 20/5 kl. 9.00 fra Strandparken

12 km med 4 x 1,3 km tempoløb.

Vel mødt

Trænerteamet.